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“最佳睡眠時間”出爐

http://www.brandsandstrategy.com?? 2023-07-24 11:53 ??來源 溫州在線

“最佳睡眠時間”出爐:睡眠對健康至關重要,但究竟什么才是“最佳的睡眠時間”?其實無外乎主要是2個問題:一是睡多久?二是什么時候睡?

睡多睡少都折壽:這是扯淡

2021年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系,持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高,7小時才是“最佳睡眠時間”。

日本、中國、新加坡和韓國雖然人種差不多,平均壽命不同是多方面因素造成,包括醫療水平、飲食習慣、工作生活環境等,睡眠全人類都差不多的。

專家扯蛋稱,睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J型關聯”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。不過有一點可以肯定,睡太久或睡太少都不健康,我們自己都有體會。

男性睡眠時長與全因死亡率的關系

在男性中,與7小時的睡眠相比,每晚睡眠超過該數值,比如達到8、9、10小時,全因死亡率將分別升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小時,參與者的全因死亡率也會升高16%。

女性睡眠時長與全因死亡率的關系

在女性中,與每晚7小時睡眠相比,多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是,睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性,全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時,最大程度地升高,分別增加43%與55%。

最佳入睡時間和起床時間是幾點?

2021年11月,英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示,晚上10點到11點是入睡的最佳時間點。因為晚上這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險,在半夜或更晚入睡的人風險最高。

最佳入睡時間有了,那么最佳起床時間是幾點?

《健康中國行動》建議,中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7~8小時就好。如果你能做到晚上10~11點之間入睡睡覺,那么經過7~8個小時的睡眠,起床的時間就在早上6~7點!

實際上,專家的扯淡沒有多少是靠譜的,所以這次最佳睡眠時間也純屬扯淡,比如:腦力勞動者和體力勞動者大腦需要休息的時間不同,睡眠時間也絕對不可以一樣。

編輯: yujeu

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